El embarazo no es una excusa para omitir sus ejercicios, según confirma un nuevo estudio.

Las madres embarazadas que hacen ejercicio no dan a luz de forma prematura, como se creía con anterioridad, sino generalmente son más saludables y menos propensas a tener una cesárea, informó 'The Atlantic'.

Los investigadores analizaron los resultados de más de 2.000 mujeres embarazadas, y encontraron que hasta 90 minutos de ejercicio, tres o cuatro veces a la semana, es beneficioso para las mujeres que están embarazadas de un sólo bebé y con buen estado de salud en general.

Las mujeres que hacen ejercicios tienen un menor riesgo de diabetes gestacional e hipertensión, y son menos propensas a tener un parto por cesárea. Casi tres cuartas partes de las mujeres que hacían ejercicios tuvieron un parto vaginal, en comparación con el 67,5 por ciento de las mujeres sedentarias, según el informe.

Los mejores ejercicios durante el embarazo, de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG), son caminar rápido, nadar, montar en bicicleta estacionaria, yoga, y pilates.

Correr puede ser aceptable sólo para las corredoras experimentadas y con el permiso de sus médicos, según señala el ACOG. (La atleta corredora de élite de EE.UU., Sarah Brown, entrenó durante todo el embarazo, y compitió en las pruebas olímpicas con apenas cuatro meses después de dar a luz a una niña sana. Su aventura fue narrada por ESPN en un documental de cine llamado "Run Run Mama").

Sin embargo, el grupo advierte contra los deportes de contacto, como el fútbol y el baloncesto (no por el esfuerzo, sino debido al riesgo de ser golpeado en el abdomen con una pelota), así como cualquier actividad que pueda provocar una caída, como montar a caballo, esquiar en la nieve, o la gimnasia.

Las mujeres embarazadas tampoco deben hacer yoga caliente, la exposición al calor excesivo se ha relacionado con defectos del tubo neural. Es por lo que a las mujeres también se le desaconseja el uso de baños calientes, o saunas, durante el embarazo.

Por desgracia para la embarazada estrella de fútbol, Sydney Leroux, no hay ninguna guía oficial de la 'ACOG' sobre si esquiar sobre un salvavidas durante el embarazo es bueno. La jugadora de 26 años de edad, que está esperando su primer hijo para septiembre, ha subido una foto a Instagram que le muestra tomando un baño, subida a rueda de goma arrastrada por una motora, con su marido Dom Dwyer, en su segundo trimestre de embarazo.

Pero tumbarse en una rueda de goma que es tirada por un barco, es leve en comparación con surfear con nueve meses de embarazo o el levantamiento de pesas, según reportó 'ABC News' en un documental de 2014 donde las mujeres embarazadas participaban en deportes extremos.

Independientemente del riesgo o la intensidad, hay algunas mujeres que deberían dejar de hacer ejercicio durante el embarazo. Las mujeres esperando gemelos, o las que tienen problemas de salud, tales como presión arterial alta, anemia severa, o placenta previa, deben utilizar su condición como una excusa para tomarlo con calma durante nueve meses, según el informe en 'The Atlantic'.

Y, siento decepcionar, pero toda mujer embarazada debe evitar el paracaidismo de su lista de cosas para hacer durante el embarazo.

Sí, algunas mujeres han saltado de aviones durante el inicio del embarazo. Como era de esperar, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos no aprueba esto. Ni tampoco el buceo.