3 Ser demasiado socialito

Tener una vida social es importante para mantener un equilibrio feliz entre 
el trabajo y las experiencias del día a día.

Sin embargo, ser demasiado sociable podría llevarle acumular grasa, ya que 
la socialización a menudo implica compartir alimentos y alcohol, que pueden agregar fácilmente calorías no deseadas a su dieta.

Además, si sus amigos acostumbran a comer porciones grandes o prefieren alimentos no saludables, es más probable que usted haga lo mismo.

No renuncie a su vida social, es importante seguir con ella, pero esté consciente de lo que ingiere en esas reuniones.

4 Sentarse por mucho tiempo

Las personas que permanecen sentadas demasiado tiempo tienen más probabilidades de sobrepeso, y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluyendo la arteroesclerosis y la muerte prematura.

Un estudio realizado a 600 mil personas encontró que los adultos que se sentaban por más de ocho horas al día, como el trabajador de oficina promedio, tenían un 30% más de riesgo de una muerte temprana.

Si su trabajo consiste en sentarse durante largos intervalos, asegúrese de hacer ejercicio al menos tres veces por semana.

5 No dormir lo suficiente

Más de un tercio de los adultos no duerme lo que debería.

Y la falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso. 

Esto se debe a muchos factores, incluidos los cambios hormonales y la falta de motivación para hacer ejercicio.

Las personas que duermen menos de cinco horas por noche tienen un riesgo mucho mayor de aumentar de peso que aquellas que duermen 7 horas o más.

Lo que es peor, las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a ganar grasa abdominal y grasa visceral, la cual ha sido relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

6 No tener tiempo para relajarse

Muchas personas llevan vidas tan ocupadas que nunca tienen tiempo para ellas mismas. Y eso podría llevarlo a sentirse constantemente estresado y propenso a ganar algo de grasa.

La meditación diaria acompa ñada de ejercicios de respiración durante unos diez minutos, es muy valiosa para lidiar con el estrés.

7 Usar platos de tamaño grande

El tamaño de sus platos y tazones podría tener un impacto significativo en su cintura.

Las personas comen más cuando se sirven en platos y tazones grandes. Y lo hacen sin darse cuenta. En promedio, las personas que comen en platos grandes consumen 16% más alimento.

Y las personas que se sirven postres en platillos grandes ingieren 30% más calorías.

Esto sucede porque los platos grandes hacen que una porción de comida parezca más pequeña de lo que es. Lo cual engaña a su cerebro para que piense que no ha comido suficiente.

8 Comer frente al televisor

Comer cuando está distraído puede hacer que consuma más alimentos.

Una revisión de 24 estudios encontró que las personas comían más alimentos cuando estaban distraídas. Probablemente porque no se dan cuenta de la cantidad de comida que se sirven o le ponen en el plato.

9 Incluir calorías en los líquidos

Tomar jugos de frutas, refrescos y otras bebidas azucaradas mientras come, puede estar haciendo que acumule más grasa.

Su cerebro no registra las calorías de las bebidas de la misma manera que registra las calorías de los alimentos.

Los alimentos integrales toman más tiempo para masticarse y tragarse, lo que significa que su cerebro tiene más tiempo para procesar las señales de hambre propias de la saciedad.

10 No ingerir suficiente proteína

Una dieta con suficiente proteínas suele ayudar a aumentar su metabolismo y a preservar la masa muscular, dos factores importantes para mantener un peso saludable.

11 No incluir suficiente fibra

La falta de fibra en su dieta podría hacerle ganar grasa. Esto se debe a que la fibra ayuda a controlar su apetito para mantenerlo saciado por más tiempo.

Comer 14 gramos adicionales de fibra por día puede disminuir su consumo de calorías hasta en 10%, lo cual podría llevar a una pérdida depeso de hasta 2 kilogramos en cuatro meses.

12 Tomar el elevador en lugar de las escaleras

Si usa el ascensor en vez de las escaleras, se está perdiendo un entrenamiento fácil y efectivo: usted quema 8 calorías cada 20 pasos que sube. De hecho, el uso de las escaleras mejora la condición física, en lo general, y la salud cardiaca y mental, en lo particular.

13 No tener a mano bocadillos de frutas y verduras

El hambre es una de las principales razones por las cuales las personas aumentan de peso.

Cuando la gente tiene hambre, crece su antojo de alimentos altos en calorías, vale decir altos en azúcres y harinas. Pero tener a mano bocadillos saludables, sobre todo en la oficina, puede ayudarle a resolver el problema.

14 Consumir demasiadas grasas saludables

Las grasas saludables como las contenidas en el aguacate, las  nueces y el aceite de oliva, son parte importante de una dieta saludable. Pero las grasas saludables también son altas en calorías (todas las grasas proveen nueve calorías por gramo).

Aunque las grasas saludables son altas en calorías, son nutritivas y por lo tanto no deben evitarse. Solo trate de equilibrar su dieta con proteínas, frutas y verduras. 

15 Comer a deshora 

Los horarios de comida irregulares tienen un mayor riesgo de disfunciones crónicas, incluyendo la resistencia a la insulina y el control del azúcar en la sangre. 

16 Beber demasiados cafés con crema

El café no es solo una bebida energizante, sino que también está cargado de antioxidantes y nutrientes beneficiosos.

Sin embargo, mucha gente le agrega algo de crema, lo que significa que su hábito podría estar contribuyendo al aumento de la grasa corpórea.

Por ejemplo, un café con crema de Starbucks tiene 204 calorías. Pero un café negro, simple y llano, puede proporcionarle el mismo golpe de cafeína sin calorías adicionales.

17 Comer pocas frutas y verduras.

Las frutas y verduras no solo están cargadas con nutrientes beneficiosos, sino que también son bastante bajas en calorías, lo que es ideal para tu cintura.

Muchos estudios han demostrado que las personas que comen más verduras y frutas tienen más probabilidades de conservar un peso saludable.

Si le resulta difícil comer sus frutas y verduras, aquí hay algunos consejos útiles:
-Agregue algo de fruta a su avena de la mañana.
-Prepare algunos vegetales crudos, póngamls en un recipiete de y llévalos consigo al trabajo.
-Si le resulta difícil preparar verduras frescas, intente mezclarlas con verduras congeladas.

18 Usar demasiado aderezo

Una sola porción de aderezo para ensaladas puede contener más calorías que toda su ensalada.

Por ejemplo, los aderezos para ensaladas comunes como Ranch, queso azul y César contienen entre 130 y 180 calorías por porción estándar.

En cambio, trate de reducir los aderezos de ensalada tanto como sea posible, ya que pueden agregar calorías fácilmente a su dieta. O mejor aún, opte por un aderezo para ensaladas bajo en calorías como una vinagreta.

El aderezo ideal para su ensalada es una mezcla a partes iguales de aceite de oliva y jugo de limón. Agregue 50 mililitros (cinco cucharadas) de este aliño para mejorar el sabor y la ingesta de su mezcla favorita de verduras y frutas.

19 Comer en horarios irregulares

Las personas que tienen horarios de comida irregulares tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas. incluyendo la enfermedad cardíaca, la resistencia a la insulina y el control deficiente del azúcar en la sangre.

En teoría, las comidas irregulares pueden promover estos efectos nocivos al afectar el reloj interno de su cuerpo, y alterar el apetito, el metabolismo y la digestión.

20 La comida de los fines de semana

A menudo, a las personas les resulta más fácil comer de manera saludable durante la semana porque crean una rutina diaria con sus compromisos laborales y personales.

El resultado es que los fines de semana las personas suelen tener tentaciones no saludables, lo que puede conducir a un aumento de peso.
Afortunadamente, los fines de semana hay más tiempo para  salir y hacer ejercicio.  (AuthorityNutrition)