Esta verdura es muy buena opción para consumir cuando está cocida: una porción de 100 gramos te brinda hasta 4 sólo de fibra. ¡Inclúyela en tu sopa!

En general, casi todas las leguminosas contienen una buena cantidad, pero especialmente los frijoles te pueden dar casi el 25 % del requerimiento diario en una porción.

Además de su rico sabor, son de las frutas con más fibra. Una porción contiene aproximadamente entre 3 y 4 gramos. No las comas con crema, cómelas frescas.

Ambas tienen un promedio de 4 gramos por porción, lo cual las hace una excelente opción si estás a dieta como un snack muy nutritivo.

Una taza de este vegetal ejemplar te brinda 5 gramos de fibra. Con él también te llenas de antioxidantes y te ayuda a prevenir el cáncer (al vapor son deliciosos).

Tortillas, palomitas, un elote, ¡todo cuenta! La base de nuestra alimentación provee desde dos hasta casi cinco gramos de fibra por porción; depende de su presentación.

Tarda un poco más en cocinarse que el blanco, pero es una excelente opción para aumentar tu consumo de fibra en cada porción; tiene hasta 3.5 gramos y también ayuda a mantener bajos los índices de glucemia.