Mi esposo no lo cree pero yo necesito dormir un poco más ¡en verdad! Para él es muy fácil despertar y levantarse fresco como “una lechuga” en mi caso eso sucede hasta que ya estoy almorzando.

De hecho, después de llegar del trabajo necesito dormir una pequeña siesta o por lo menos descansar un poco para poder rendir el resto de la tarde. ¿Te pasa algo similar?

Recientemente Con Bienestar publicó los resultados de una investigación que hizo el Centro de Investigación del sueño de la Universidad de Loughborough en Leicestershire (Inglaterra) y que en su momento publicó el Medical Daily, donde se confirmó que las mujeres necesitamos dormir en promedio 20 minutos más que los hombres.

El Director del centro Jim Horne declara que las mujeres requerimos de ese tiempo “extra” porque nuestro cerebro puede hacer más actividades al mismo tiempo a diferencia de los varones y esa función, en resumen, requiere de un mayor desgaste de energía mental cada día.

Ahora, si a eso le añadimos que las mujeres tardamos más en conciliar el sueño, o que no dormimos noche completa por preocupaciones, problemas, desajustes hormonales o diversos sentimientos, los trastornos de sueño son mayores y más frecuentes que en varones.

Hay que entonces tener presente que a mayor desgaste energético mental, mayor necesidad de descanso y sueño efectivo se requiere.

Si tú, amiga lectora, estás padeciendo algún problema para conciliar el sueño puedes considerar las siguientes recomendaciones:

• Hacer ejercicio: la revista Muy interesante publicó otro estudio hecho por la Universidad de Harvard donde recomienda el ejercicio como un método para reconciliar el sueño. Así que hacer algo de actividad física para poder dormir plácidamente
• A la cama se va a dormir no para trabajar. Si haces esto, tu mente y cuerpo relacionarán con sueño cuando vayas a la cama, Formar el hábito es lo importante
• Deja de fumar. Hay cientos de razones para dejar el cigarrillo y dormir plácidamente puede ser una de las mejores.
• Tu habitación y cama deben ser agradables y cómodos Revisa el clima, los olores, la buena ventilación y una cama donde tu cuerpo pueda recuperarse del día a día.
• NO uses drogas para dormir Mejor sal a caminar. El uso de este tipo de drogas no te ayudará a la larga y sí te hará mucho daño
• Dile adiós al alcohol y la cafeína. Es verdad, te alteran los estados de sueño.
• Si no puedes dormir, levántate y vete a otro lugar hasta que tu cuerpo entienda que a la cama vamos a dormir
• Dedica un tiempo a la oración, la reflexión o logra un momento de relajación que te permita calmar la mente y poder tener una conciencia tranquila.
• Soluciona tus problemas y calma la conciencia. Ir a la cama en paz y tener un sueño reconfortante, también tiene mucho que ver con tener la conciencia tranquila. Revísate y haz los cambios necesarios. Créeme vale mucho la pena.

A todo esto podemos agregar que alimentarte bien y no cenar pesado puede ayudarte a conciliar el sueño, no despertar durante la noche y despertar con buen ánimo.

Recuerda: Nunca te vayas a la cama con malos sentimientos y despierta siempre con un objetivo que lograr.

¡Lindos sueños!